fredag 27. mars 2015

Slik kan du strekke ut etter en lang dag foran pc'en

De fleste er klar over at man bør strekke ut etter trening. Men det er faktisk like viktig å strekke ut etter å ha sittet en lang dag og nistirret inn i pc'en, slik som vi kontorrotter gjør. For mange går det ut over skuldre og nakke, men for andre (meg for eksempel) er det lår, rumpe og hofter som lider mest under dette.
 
Jeg  trener tre dager i uka, mye innen yoga og pilates. Men det er ikke nok. Man bør gjøre noen øvelser hver dag. Som småbarnsmor må man multitaske, og jeg har derfor begynt å ta noen strekkøvelser hver kveld samtidig med at jeg legger barna! Og det vil jeg anbefale til alle - derfor kommer det noen tips her nå:
 
Først setter jeg meg bare i skredderstilling. Det kjenner jeg alltid godt i hoftene med det samme, men etter hvert "slipper" musklene. (Ja, jeg har ofte pysj på meg når jeg legger barna, og trener ofte yoga i pysjen også!)

Etter hvert strekker jeg hendene så langt fram jeg klarer - litt og litt om gangen. Selv om jeg trener mye yoga og liker det veldig godt hører jeg ikke til de mest smidige som klarer å legge seg dobbelt, men det gjør ingenting - dette handler om å finne sin egen grense. Og sette seg delmål. Så ser man fremgang etter hvert.

 Slik som her for eksempel. Det er ikke lenge siden jeg ikke klarte å sitte med rett rygg og helt strake ben med tærne rett opp (flexet). Men nå klarer jeg det. Slik strekker man godt på baksiden av bena.

Så bøyer jeg meg så langt frem jeg kan uten å bøye knær og fremdeles ha tærne rett opp. Hvis du klarer å ta i tærne så gjør du det, og hvis du kommer enda lenger så gjør du det. Jeg kommer litt lengre frem hvis jeg vekselsvis bøyer høyre og venstre kne. Så bøyer jeg litt i knærne og peker med tærne, slik at jeg klarer å strekke meg enda lenger frem - det gjør jeg for ryggen sin skyld.

Så strekker jeg ut på denne måten på hver side. Ta tak i både fot og kne slik at du får dratt foten så nært inntil deg som mulig.

Til slutt - når minstemann har sovnet - går jeg først opp i knestående (hender under albuer og knær under hofter - "katten" som det heter på yogaspråket) og skyter rygg noen ganger. Så legger jeg meg ned i "barnet" som stillingen på bildet heter. Legg baken ned på hælene og kryp så langt fremover med armene som mulig. Er det vanskelig kan du ha hendene ned langs sidene. Er det fremdeles vanskelig kan en ha puter under hodet og under knær og hofter. Dette er en strekk for ryggen.

Dersom jeg legger mellomstmann - og han tillater meg å sitte på gulvet i stedet for sengekanten - har jeg litt bedre plass, og da tar jeg disse øvelsene i tillegg. Dette er en kjempegod strekk for både rygg, hofter og skuldre. Gjentas på andre siden.

Dette er også en god strekk for rygg og hofter. Trekk knærne mot brystet - du kan gjerne holde hendene nærmere knærne eller også under kneet (i knehasen)

Fra denne stillingen går man videre, løfter den ene foten mens man strekker hendene over hodet. Foten skal være så rett som mulig - her har jeg litt å strekke meg etter, ser jeg.

Etter å ha gjort dette på andre siden også, kan man tilslutt løfte begge beina. Er det vanskelig kan man legge hendene under nedre del av ryggen for å få bedre støtte, noe jeg burde ha gjort her.
 
Takk til fotograf gubben for hjelp med dette blogginnlegget!
God helg!


søndag 22. mars 2015

Minstemann 3 år!

Den lille mannen som har sjarmert meg hver dag siden han ble født for tre år siden hadde bursdag på fredag, og det ble feiret i går, lørdag!
 
Jeg begynner å føle meg ganske rutinert når det gjelder barnebursdager nå, om jeg skal si det selv! Men i dag hadde vi barnebursdag fra 10-12 og det var litt tidlig - det gikk i en fart før gjestene kom!Ikke fikk jeg hengt ut ballonger og ikke fikk jeg tatt på meg linser! Og minstemann var kledt på straks før første gjest ankom!

Hvit papirduk fra Nille, en salig blanding av Ole Brum tallerkener, klovnekopper og fotballservietter!
Minstemann fikk besøk av fire venner fra barnehagen m/mor eller far. Det var et helt passe stort selskap, det var tydelig at barna kjenner hverandre godt og er avslappet i hverandres selskap. Pølser og kaker stod  på menyen.

Gubben og de to eldste var sendt av gårde til bestemor, og etter barneselskapet kom de tilbake med bestemor og niesen vår i bagasjen. Mens eldstemann måtte rett videre til korpsseminar. Vi andre spiste pizza, og så måtte jeg på en liten korpskonsert før jeg kunne ta eldstemann med hjem og spise kaker!
 
Jubilanten koser seg med sjokoladekake som jeg bakte på fredag da jeg hadde fri fra jobb. Nå må til og med jeg innrømme at han ikke er baby lenger. (Tror jeg). Jeg så på bilder fra de to eldstes  treårsdager, og der står jeg i ammegenser på eldstemanns treårsdag og i ammekjole på mellomstmanns treårsdag. Det gikk opp for meg at dette er den første treårsdagen vi har hatt hvor jeg ikke har hatt liten baby i tillegg!!
En fin dag, som ble avsluttet halv-besvimt i sofaen.
 

 


fredag 13. mars 2015

Spilletid

Et evig aktuelt tema for oss foreldre i 2015, og mange andre har blogget om temaet også. Men jeg hiver meg bare på og blogger om det jeg også.
 
Her i huset har vi følgende regler: Ingen spilling tirsdager og torsdager. Dette fungerer bra fordi det er ikke "spilledag". De andre dagene er altså "spilledager", og i hverdagen fungerer det ganske bra at man venter til etter middag og lekser før man spiller. Det er i helgene det sklir ut. Egentlig skal det bare være to timer spilling. Men oj, her sprekker det.
 
De to minste spiller sjakk! Jeg kan ingenting om sjakk, men også jeg klarte å spille med minstemann fordi man kan trykke på "hint" for hvert trekk. Men både eldstemann og mellomstmann liker å spille sjakk på ordentlig sjakkbrett med pappaen. Eldstemann gruser pappaen forresten!

Eldstemann i kjent positur i sofaen.
På tirsdager har eldstemann spilletime (kornett) og da jeg var alene hjemme med barna på tirsdag som var, måtte jeg ta med alle tre, og jeg og de to minste spilte fotball i skolegården på Bøleråsen skole der spilletimene foregår. Etter en halv time var eldstemann ferdig med timen, og da ville han også være med å spille fotball. Så da spilte vi en halvtime til.
 
Følte meg litt sånn, selv om jeg hadde både bukse og joggesko! "Er det som å være liten jente igjen, mamma" sa eldstemann, men da måtte jeg bare svare at  - nei, det var det ikke, for jeg spilte aldri fotball frivillig som liten!
 
 
Dagens trim for meg! Jeg kunne med god samvittighet sløyfe kl 21 treningen min den dagen! Og det var så deilig å være ute og aktiv i stedet for bare inne. Selv om både mellomstmann og minstemann skrek når de ikke fikk ballen så mye de ønsket (de var nok veldig trøtte også mot slutten) så syns jeg dette var SÅ mye bedre enn å ha dem spillende eller tv-tittende hjemme. Så dette skal absolutt gjentas!
 
For all del, de gjør også annet enn å være foran en skjerm hjemme. Løpe frem og tilbake i huset, krangle om biler eller leke "Mus og Pus" (et lek de visstnok har lært av et ipad-spill!) hører til blant favorittene. Og visst får vi voksne utrettet utrolig mye når barna spiller av og til. Det er absolutt lov å spille litt ekstra hvis man er syk eller på ferie - men av og til river man seg i håret og syns det blir alt for mye. Og det er vårt ansvar, selvfølgelig. Det gjelder å ha gode alternativer. Men det kan likevel være en vanskelig balansegang.
 

lørdag 7. mars 2015

Homeparty 2

I går hadde jeg nok et homeparty. Først og fremst var det en ost og kjeks kveld med vin og/eller te, men det var også smykkesalg.
 
Jeg hadde de samme utfordringene med dette homepartyet som jeg hadde med forrige i september, les gjerne om det her: http://elisabethkras.blogspot.no/2014/09/homeparty.html
Nemlig hvor vanskelig det er å samle folk.
 
Disse flotte liljene fikk jeg av gubben til bursdagen min, og de var en fin pynt denne kvelden.

Først litt om smykkene. Jeg traff Bodil Smykkeselger på et party en gang hos en tidligere kollega. Jeg kjøpte en del smykker der i julegaver, men ingenting til meg selv den gangen. Men jeg tok vare på kontaktinformasjonen til Bodil, for jeg hadde veldig lyst å invitere henne til et eget selskap en gang, og nå ble det endelig noe av!

Buffeten klar! Gubbe og barn var "sendt vekk" til bestemor på overnattingsbesøk.18 inviterte (Da regner jeg heller ikke denne gang med mødrene i klassen til eldstemann som fikk åpen invitasjon på facebookgruppa). Hvor mange ble vi? Akkurat like mange som forrige gang. Dvs 5 med meg. MEN: Ingen av de samme som forrige gang! Det var fire helt andre gjester som kom denne kvelden! Det viser jo bare hvor vanskelig det er å samle folk, men jeg er veldig takknemlig for de som kom og vi hadde en veldig hyggelig kveld

Maten falt i smak. De siste gjestene gikk klokken 00.00, men jeg kom meg ikke i seng før kl 2! Litt surfing, litt rydding og litt tv-titting. Jeg var jo alene hjemme og kunne gjøre hva jeg ville, ikke sant? Det tok litt tid å "lande" etter dette koselige selskapet :-) Og veldig godt å ha senga for seg selv uten snart treåring oppi.

Det ble to smykker, et armbånd, en ring og et par øredobber på meg. Jeg planlegger selvfølgelig et nytt selskap til høsten. Da har jeg veldig lyst til å ha et Perfect Home-selskap.

Det var også mange flotte skjerf. Jeg bruker ikke så mye skjerf, men det var flere av de andre som kjøpte

Bardisken  - litt annerledes enn den pleier å se ut! Vi koste oss lenge med å se på smykker og prøve dem, dette falt tydeligvis i smak!
 

fredag 6. mars 2015

Vinterferie på Trysil - del 3

DAG 3
 
Minstemann kom inn på morgenkvisten, og vi sov litt til. Så hørte vi at de to eldste sto opp og satte på TVn. Gubben stod opp etter hvert, mens jeg og minstemann lå litt til. Så var det frokost, og jeg laget matpakker med det samme. Litt kabal, lage kakao, ta på linser, kle seg, pakke sekk. Ut på tur igjen. Minstemann ville ikke ha på ski i det hele tatt, så han fikk på seg de vanlige vinterskoene. Vi gikk LITT lenger enn forrige gang. Mellomstmann var sur fordi eldstemann gikk forbi ham og han ikke fikk være først i sporet, så han tok av skiene, og gubben bar dem under magebeltet. Så ble eldstemann sur fordi vi ikke skulle raste på AKKURAT samme sted som forrige gang. Men vi fant et fint sted, spiste, drakk kakao, humøret steg på alle.
 
 
Denne dagen ville eldstemann ha litt appelsin også, så jeg slapp og spise en hel alene. KvikkLunsj. Så gikk eldstemann og gubben videre der jeg gikk alene dagen før, mens jeg og de to små begynte på tilbakeveien. Det gikk sakte - minstemann skulle gå ved siden av og holde i den ene skistaven min. Vi rakk ikke å komme hjem før gubbe + eldste sønn hadde tatt oss igjen. Da holdt jeg akkurat på å legge skiene til mellomstmann i sekken min. De to små var kjempeslitne da vi kom tilbake til hytta - vi hadde vært ute ca 2,5 timer og var veldig fornøyde med oss selv! Så ble det badstu-tid!
 
Trysilfjellet

Nostalgi-avsnitt: Under hele hytteoppholdet tenkte jeg mye på "gamle dager" og min barndoms vinterferier i en strømløs og vannløs brakke-hytte som tilhørte min mors kusine m/fam - dette var på Fidjeland i  Sirdalen. Snøsmelting i gryte på ovn, tannpuss utenfor hytteveggen og utedo noen meter unna. Vi var med dem dit i ganske mange år, og jeg har mange gode minner fra disse turene - både hyttekos, naturopplevelser og skiglede! Jeg måtte fortelle eldstemann om dette da han klaget på at vi ikke hadde bestilt nettilgang i hytta! "Nå skal du høre hvordan det var da mamma var liten....." Jeg håper å kunne videreføre disse gledene til mine egne barn i årene framover. Har lyst til å dra tilbake hit i påsken neste år.
 
Dagen begynte med blå himmel og sol, og vi kunne endelig se omgivelsene ordentlig. Forstod da litt bedre hvorfor hytteområdet het "Panorama". Men så kom tåken og vinden igjen før vi gikk ut. Men mye mildere i dag enn det var de to første dagene. Jeg leste litt - og så var gubbe + eldste sønn ferdige i badstuen og det var min tur. Etterpå var det litt brodering.
 
Det var en hytte nedfor oss som var til salgs. Så på FINN at den er for 2.260.000. Helt kliss lik den vi leide - men der var hele gulvet flislagt og veggene malt hvite! Da syns vi at det er mer hyttete og koselig med furuvegger og -gulv, slik som det var i "vår" hytte. Ikke at vi skal kjøpe noe hytte ennå uansett....
 
Denne dagen var det komler på menyen - for første gang laget jeg  komler fra pose! Hadde gulrøtter, kålrot og pølser. Veldig godt, men gubben savnet salt lammekjøtt. Gele til dessert igjen. Dvs mellomstmann ville bare ha vaniljesaus, og minstemann ville bare ha vaniljesaus og krem! Ja, for jeg hadde jo en kremsprøyte med også, pga fastelavnsbollene, men den glemte jeg dagen før. Gubben sin tur å legge barn. Så trøtte! Gikk og la oss.
 
AVREISE
Opp og pakke og rydde. Skrive i hytteboka. Det tok sin tid med ryddingen - barna kjedet seg og kranglet, og vi ble stressa og kjeftet. Men ca 9.30 var vi ferdige - selvfølgelig måtte eldstemann på do i siste liten. Men så kjørte vi og leverte nøkkelen, kastet søppel og begynte på hjemturen.
 
 
Vi spilte Kardemommeby i bilen - vi kjørte altså med to biler, siden skiboksen ikke passer på 7-seteren. Eldstemann og minstemann satt på med meg i 7seteren, og mellomstmann satt på med gubben i den andre bilen. Minstemann sov en stund. Vi stoppet på Espa og tok en pause på Marche der. Kjørte så hjem - jeg hadde nesten ikke stemme denne dagen og var helt utslitt etter å ha pakket ut hjemme. Neste dag våknet jeg med feber!
 
Men vi synes at vinterferien vår gikk over all forventning og hyttelivet ga absolutt mersmak!
 
 


søndag 1. mars 2015

Vinterferie på Trysil del 2

DAG 2
 
Minstemann havnet i senga vår, og vi lå trangt og godt helt til gubben stod opp. Jeg og minstemann sov videre - plutselig våknet han med et skrekkslagent "Mamma!" - "ja, jeg er her ingen fare" - så sov vi litt til. Kosemose, stå opp, spise - Gubben tok en Ibux og jeg redde opp en av sengene på hemsen til ham til natten etter! Denne dagen snedde og blåste det som bare det. Gubben og eldstemann dro av sted til eldstemanns første alpintime, da var klokka litt over 8.30. Timen skulle begynne 9.30 (trodde vi). De to minste spilte, jeg hvilte på sofaen, vi spiste litt sjokolade, jeg leste litt og spilte Norgesspillet med gutta. De lekte litt med biler, men for det meste spilte de. Ikke noe vær å ta dem ut i, dette.
 
Jeg skrelte poteter og gulrøtter og la dem i vann i gryter - greit med alt som er gjort, siden jeg tenkte meg ut på skitur alene når de to kom tilbake. Tok på meg linser også. Så fikk jeg vite at gubbe og eldstemann spiste der de var og at eldstemann sin time ikke begynte før 11.15! Så da varmet jeg meg litt middagsrester til lunsj. I 13-tiden kom de tilbake. Jeg tapet ankelen min - fordi jeg fremdeles ikke er 100% bra etter at jeg forstuet den for over ett år siden. Men det var så vondt at jeg bare tok av tapen med en gang!
 
Kledte meg med 3 lag ull oppe, 2 stillongser og hipster + lange strømper, tok KvikkLunsj, kart og mobil i lommene og så gikk jeg av gårde på skitur for meg selv. Jeg gikk der vi hadde gått dagen før, og videre. Det var nå vindstille innimellom trærne, og det var veldig fint og fredelig å gå innover.
 
Dette bildet tok jeg med mobilen underveis, og la senere ut på Instagram.
 
Hadde kledt meg veldig godt - det var nesten så jeg svettet oppover bakkene. Været var mye bedre nå - jeg stoppet i bakken og ventet til noen bak meg kom forbi, og spurte om de var kjent og viste dem kartet. Det var et tysk par - mannen kunne litt norsk og fortalte med slim under haka at vi var på den veien jeg trodde vi var på. Jeg fortsatte å gå - det gikk oppover og oppover, og det begynte å bli mer snøføyk igjen. Jeg stoppet og vurderte om jeg skulle gå videre eller om jeg skulle snu. Da det var 1) snøføyk og jeg var ukjent i området, 2) jeg ikke var helt bra i lungene og 3)at det så ut til å bli ENDA brattere, bestemte jeg meg for å snu.
 
Jeg spiste KvikkLunsjen min først. Så lurte jeg på hvordan det skulle gå nedover bakkene. Visste at det kom en litt bratt kneik først, der jeg hadde gått fiskebein oppover. Det gikk selvfølgelig ikke bra - og jeg datt. Dvs. satte meg. Men så var det å komme seg opp igjen - det er jo faktisk det verste! Man ligger jo der som en strandet hval. Jeg fikk endelig kommet meg opp, og de som var på vei oppover mot meg smilte bredt: "Litt lettere oppover enn nedover?" "Ja", sa jeg. "Det er best å holde seg i midten og ploge" sa de (Dvs der det ikke er oppkjørt spor). Jeg smilte og nikket, men hadde absolutt ingen planer om noe annet enn å stå i sporene. Men - ooooo alt for stor fart, og jeg måtte sette meg igjen.
 
Litt lettere å komme opp denne gang, og da stod jeg i "midten" og kunne likså godt prøve å ploge. 20 år siden sist. Jeg ploget som bare det - bakken virket da ikke SÅ bratt da jeg gikk oppover! Ploget mest med venstre fot, men etter hvert følte jeg at jeg hadde kontrollen og det gikk bra å ploge seg nedover, selv om det var veldig "spennende" også. De som kom oppover mot meg lurte nok på hvem som ploget seg nedover i skilpaddefart, men det var jo en øvelse, og det var viktig for meg å føle at jeg hadde en viss kontroll.
 Badstuen vår så nesten slik ut
 
Var veldig fornøyd da jeg kom tilbake til hytta - det ble badstue, og middagslaging. Denne dagen hadde vi fiskeboller med gele til dessert! Eldstemann fikk så vondt i den ene foten at han bare gråt en stund - gubben trodde det var pga slalåmen tidligere, og vi ga ham smertestillende. Han sa at det hadde gått ganske bra på alpin-timen, men hadde falt "en gassilion ganger" i skiheisen. Men det hadde vært 3-4 ganger, sa han senere. Mulig han blir langrennsfolk som sine foreldre, men det er jo mulig at han vil prøve igjen også. Gubben hadde også leid utstyr og rent i trekket noen ganger, og kan tenke seg det igjen.
 
Så ble det kveldsmattid og legging - de sovnet veldig raskt alle tre. Gubben og jeg tok oss litt rødvin og KvikkLunsj!
 
Fortsettelse følger